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提高自我效能感,发现更好的自己
作者:佚名 日期:2015年03月25日 来源:本站原创  我要评论(0)
核心提示:
一、我们为什么要上学?为什么要学习?
同学们是否想过,我们究竟为什么要学习呢?事实上,我们学习既不是为了让给父母高兴,也不是为了给家族争光,更实在的,是为了获得一种能力,一种在人生以后的道路上能够获得幸福的能力,找工作、成家、创业、应对生活的能力。怎样获得这些能力?通过学习数学,训练思维能力,学习语文,训练理解和表达能力。学习物理,获得检修电路能力。学习计算机,获得IT技能。学习化学,懂得分析产品成分。学习历史,学会分辨是非,以史为鉴。学习地理,懂得如何旅游。更重要的是,在学习的过程中训练一种良好的感觉。什么感觉呢?就是觉得自己做什么都能够成功,即使经历困惑、失败、挫折,也能够不放弃,最终达成目标的。这种感觉就叫做自我效能感。
二、为何要获得概括化的自我效能感?
概括化的自我效能感是个体特有的、稳定的特质,反映了个体在不同的成就情境中,对自己是否具有成功完成工作要求能力的期望,具有高概括化自我效能感的个体更可能在不同的情境中成功。
托马斯·爱迪生(Thomas Edison)经历了1,000多次实验才成功发明了电灯。(他曾对一位记者表示,“我没有失败1,000次。电灯是在经过1,000步后被发明出来的。”)
「自我效能感」较高的人,正面质素亦较多。例如:做事有毅力、能找到工作的意义、视困难为成长的机会、尝试实践远大的目标等。他们能够很快从失败中站起来,把失败归因于没有足够的知识和技能,而不否定自己的价值。
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的,他用狗作了一项经典实验,起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给以难受的电击,狗关在笼子里逃避不了电击,多次实验后,蜂音器一响,在给电击前,先把笼门打开,此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖,本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临,这就是习得性无助。
    如果不能够正确地认识学习的目的,总是把学习中遇到的困难归因于自己的能力差,那么我们就会让给自己成为习得性无助的人,觉得自己什么都做不成,遇到一点点困难就退缩不前,这样,学习才真正失去了意义。
三、「自我效能感」最少受五种因素影响
既然自我效能感这么重要,那么它会受哪些因素影响呢?
1. 个人的成功经验 (Mastery Experiences)
2. 从他人的成功经验而得到鼓舞 (Vicarious Experiences)
3. 想象成功的经验 (Imaginal Experiences)
4. 旁人的观感和意见 (Social Persuasion)
5. 身心情绪状态 (Physiological and Emotional States) (Bandura,1997; Maddux & Gosselin, 2003)
四、与错误观念做斗争
明白了什么是自我效能,也知道了它的重要性,那么下一步,就是用这个概念和自己内心的错误观念作斗争:
1、我开学以来都这么努力了,还是没有多大进步,估计我就是这块料了
2、刚才走路遇见***,他没有和我打招呼,是不是对我有意见?
3、我家里条件好,不需要我奋斗,只要开心就好,努不努力都是一样。
4、我连学习都学不好,肯定什么都做不成
5、我个子矮,长得不乖,肯定没人会喜欢我
告诉自己,效能感来源于努力以及对自己努力的肯定,不纯粹来自于他人的评价和自己的主观感觉。当我们不够自信时,最好的办法就是在自己的努力中寻找值得肯定的地方,用行动来证明自己。希望同学们都能成为一个具有高自我效能感的人。
【参考文献】
石丹理,马庆强.香港: 香港理工大学青年及家庭创新计划中心(2013).共创成长路.168 – 177.
Ehrenberg, M. F., Cox, D. N., & Koopman, R. F. (1991). The relationship between self-efficacy and depression in adolescents. Adolescence, 26 (102), 361 – 374.
Bandura, A. (1994). Self-efficacy. In V. S. Ramachandran (Ed.),  Encyclopedia of human behavior  (pp. 71 – 81).
San Diego, CA: Academic Press. Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control . New York: W. H. Freeman.
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